no a u mnie dzis podsumowanko. Tylko mam wrazenie ze jestem na masie a nie na redukcji %-) 0,4kg do przodu, hahaha (tak wiem, woda) a do jedzonka, poniewaz zaraz wyjezdzamy, dzis tortille na droge i pieczone ziemniaki (fastfood moj powszedni) a do tego jajca coby bialeczo podbic :-D ok, lecam. Trzymajcie sie cieplo i do przeczytania jak juz bede [...]
A po cóż tam jeszcze owoce dokładać, trzy banany to i tak za dużo masz. Na redukcji owoca może nie być w ogóle. W kwestii odkwaszania opieraj się na warzywach a nie owocach. Dorsza widzę tam wrzuciłeś, słusznie ale teraz to boje się pomyśleć jak smakuje ten posiłek :) Może lepiej tam tradycyjnie dorsza+ryz+warzywa. W kwestii kalorii to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo patrząc po wzrost/waga to wyobrazam sobie ciebie wychudzonego xD tak jak kolega wyzej napisał, waż się rano, na czczo,wtedy wyniki bedą wiarygodne. Poza tym nie patrz na wage, tylko na wymiary(obwód pasa). Bo u mnie np w pierwszym miesiącu redukcji zeszło z pasa 3/4 cm a waga ta sama była. I tak wogóle cierpliwosci, efekty przyjda same:)
Witam piszę z prośbą o kilka ew. porad odnośnie moich początków. Otóż od dwóch tygodni zacząłem biegać na siłownię w celu redukcji swojej wagi aby następnie złapać kawałek normalnego mięśnia.Kiedyś ćwiczyłem amatorsko w warónkach jakby to ująć "polowych" przez kilka lat,teraz jednak chciałbym zająć się sprawą poważniej zdając sie również na waszą [...]
............26. 03. 2015....(trzeci tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA Dzisiaj dzień był rozwalony całkowicie. O 16:00 wpadł pierwszy posiłek i były to uszka z mięsem i barszczem. Potem chleb z szynką gotowaną własnoręcznie, a całkiem wieczorem spaghetti z udźcem z kurczaka i pomidorami. ogólnie wpadło [...]
Ja tez nie widziałem, do póki jakis fot poglądowych nie zrobiłem, albo trenera nie spytałem;) Dlatego miedzy innymi potrzebny nam ktos z boku, zeby ocenił sytuacje na zimno, bo my zazwyczaj racjonalnie do tego nie podchodzimy z wielu przyczyn wynikajacych czy to z redukcji jak i osobowosci;)
[...] ale szpeci w h... Jak zredukowalem to jest wydaje sie gozej niz bylo albo to przez off na beret mi siada bo tak mam mial ktos z was taki maly temat jak to wyglada po max redukcji dalej slabo? mam z 13/15 bf? I niezbyt sie widzi mi to i ostatnie tamoxifen cofnie male gino ? Juz je mam z 3 lata w stanach tym lecza male przypadki niewiem jak [...]
Stosowales na redukcji wpc +carbo po trenningu?W jakich proporcjach?Efekty redukcji byly zadowalajace? Pijac samo bialko i czekajac 40 min po aero na posilek trace sporo miecha tak mi sie wydaje z tego co widze...
[...] 1x12 _________________ 1. 100 x 5 2. 75 x 6 reszta mnie nie interesuje. Śmieszna ilość na triceps ? zdecydowanie, ale pompa mnie rozrywała o dziwo :-) %-) Teraz szybki prysznic i do koryta jeść. Ciąg dalszy redukcji już za chwile, więc wyciagne maksa z tych 4 tygodni. A tutaj wideo z ostaniej serii ;-) https://www.youtube.com/watch?v=6FVUBKcRLk0
Witam. jestem po dużej redukcji (48kg). Od poniedziałku zacząłem ćwiczenia siłowe x3 w tygodniu -partie podzielone a po silowym treningu robie 30min rowerka i 5-10minut bieżni. Obecnie mam 186cm wzrostu i 92kg. Prawidłowa waga to ok 90kg. Stosuje l-karnityne tylko w dni treningowe ale już mi się kończy. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej [...]
Siema, trenuję kickboxing 5razy w tyg i od 20lutego leciałem metę 10mg jako antykatabolik na redukcji i postanowiłem polecieć winstrol solo 1-7 40mg ed do końca i się odblokować potem i zregenerować wątrobę cykl mial wyglądać tak że prop 100mg e2d 1-8 no i 1-6 winstrol ale napotkałem się na artykuł w którym obalają mit że winstrol wysusza stawy a [...]
[...] po obiedzie/kilka minut po obiedzie/bezpośrednio przed treningiem? kreatynę biorę również bezpośrednio po treningu. 2. Jak to jest z tymi węglami bezpośrednio po treningu na redukcji? Brać czy nie? 3. Wcześniej jakoś nie spożywałem na śniadanie posiłku z białkiem. Teraz mam pomysł, żeby wieczorne białko zastąpić np. serkiem wiejskim a serwatkę [...]
[...] Tętno to od 160 do 180. Czy takie bieganie jest ok? Nie mam czasu biegać w innym czasie niż ten po treningu, a chciałbym w miarę trzymać tempo, jeśli jednak jest to mało efektywne postawię na inny tryb biegania. W dni nietreningowe od siłowni mam treningi MMA, także tylko niedziela wolna :) Dodam, że jestem na redukcji. Oczywiście pozdrawiam !
Tuńczyk z puchy tylko okazyjnie, codziennie po treningu nie może być. Świrze kupować, np. narobić kurczaka i już. Natomiast codzienne stołowanie się w barach na redukcji to ciężko widzę. Pomijając, że nie zdrowo to po co to wtedy wyliczać kalorie. Ile ma kalorii taki obiad? Przecież nie tyle co ktoś wpisał do tego kalkulatora. To zależy ile mięsa [...]
Platki z pelnego ziarna pszenicy bez dodatku cukru-fitella. gellwe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e70dd9846d5c4f00971a38f3494bb9d2.jpg Zmieniony przez - dolest w dniu 3/26/2015 2:36:23 PM
[...] żebrem, jeśli przyspiesze tempo marszu ból sie nasila i z czasem przzechodzi na obie strony, mam tez tak jak biegam. Nie wiem czym jest to spowodowane prosze o pomoc, dodam ze ostatnio ciężko trenuje i jestem na redukcji. Nie wiem czy to jest z tym zwiazane ale informuje. Nie wiem czym to moze byc spowodowane. Moze mial ktos podobnie. Pomocy!
A jak to jest z posilkiem potreningowym na redukcji? Robie FBW+ 30 min aero i po tym pije WPC z woda a po 40 min ryz + kurczak. Spotkalem sie jednak z opinia ze potrzebne sa szybko przyswajalne wegle odrazu po treningu nawet na redukcji i zeby po aero pic wpc+carbo?
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
